[...] 8 - 6 - 6 6 - Dipsy 4x - tak samo jak w przypadku podciągnięć 7 - Podciąganie podchwytem w ramach ćwiczenia na biceps 4x - tak samo jak dipsy i podciąganie nachwytem Trening brzucha/karku/akro - chyba po prostu w osobny dzień / 2-3x w tygodniu - Core i tutaj dorzucę na początek jakieś drobne elementy akrobatyki, nauka od podstaw, stanie na [...]
[...] miec wieksza moc, czyli wyksztalcic zdolnosc do wykonywania wiekszej pracy w krotszym czasie. robia brzuszki i grzbiety bo ta sa bardzo wazne miesnie, jak masz "mieki brzuch" to nie wykorzystujesz optymalnie pracy nog. robia tez inne cwiczenia w tym klate i najszerszy mimo ze te miesnie pracuja w czasie plywania. nie ma obecnie sportu [...]
[...] 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na [...]
[...] tomu, które wcześniej Ci podesłałem ? Mówiąc obrazowo robisz to tak jak w treningu przepony, tylko dynamiczniej i ważne, żeby nie wyginać plerów i przytrzymywać napięty brzuch ze 2 sekundy jak już wszystko wypuścisz, żeby się w głowie nie zakręciło. No i jest ono raczej fakultatywne, aczkolwiek ja dorzuciłem do swojego programu A ile [...]
hym, specialista nie jestem, ale np. jak kalde wielki nacisk na brzuch np. a6w no to robie dziennie wkoncu tego wymaga, jezlie nie robie a6w to brzuch cwicze w kazdy mozliwy dzien kiedy mam czas, czyli czasem 2,3 dni pod rzad i 1 dzien przerwy lub 2
Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]
Barki czy łapy są jak najbardziej w zasięgu. Tak błaski i wyżyłowany brzuch pozostaje w strefie marzeń. Na odżywki nie marnuj kasy. Poćwicz trochę, poczytaj forum. znajdziesz odpowiedzi na wiele pytań.
[...] musi być. '6 Weidera' jest dość trudna, ale jeszcze zobaczymy. Jak się zgodzi zapiszemy ją na siłownie. Obecnie robi 1 aerobik w tygodniu, może by się zapisała na 3. W poniedziałek będę ją widział to ustalimy na co się zgodzi. Myślę, że basem + 6 weidera będzie ok na początek. O jakiej porze powinna robić brzuch? Jak macie inne pomysły mówcie
[...] przed kolejną seria, moze jak dłużej odsapniesz to pójdzie lepiej? No i jeszcze pytanie co robisz w dni nie treningowe? "Mógłbyś coś napisać na temat treningu brzucha i przedramion według HST, tak jak prosiłem?" -- nie spostrzegłem tego wczesniej "I jeszcze jedno: Masz jakiś dobry pomysł jak w HST można skutecznie robić [...]
[...] czw przerwa pt bary sob bice trice- cwiczenia jak w srode tyle ze w superseriach ndz przerwa wymiary zanim zaczalem/teraz waga 58/70kg klata 92/100 lapa 28/35 pas 77/81 brzuch zaniedbalem troche, duzo biegalem w swoim zyciu wiec nogi mam na dobrym poziomie chce jeszcze zaznaczyc ze pozostale partie robia stale postepy tylko rece jak na [...]
jak chcesz to moge podac ci moj trening z uzyciem ciezaru ciala: pon,śr,pt -zaraz po przebudzeniu brzuch 8serii/max il. powtorzen(tzn.4serie normalnych brzuszków i 4 serie skretosklonow) -po brzuszkach bieg ok 40min -po poludniu drazek jakies 50 powtorzen oczywiscie w seriach wt,czw,sob -brzuch j/w -pompki na kosciach [...]
[...] ze ta technika jest akurat baaaardzo ryzykowna, wiec po co ryzykowac? jak mozna inaczej :D Na pewno mniej ryzykownym, a także skutecznym kopnięciem jest to samo tylko na brzuch, lecz w poprzednich postach było ono wspomninane wiele razy. -- ja wole low kick :) nieryzykowane i skuteczne :) Coś mi się wydaje że to będzie koniec dyskusji o tym [...]
5razy w tygodniu ale nie brzuch :D tylko ogólnie wszystkie mięśnie :D brzuch jak na razie 3x w tygodniu Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-07-11 18:35:23
Popieram welcome'a. Rozmiar to nie wszystko, co widać w przypadku autora tematu. Chociaż poprawa znaczna, dalej brzuch jak u gościa z 2 miesięcznym stażem. W ogóle co z nogami?
To źle robisz to G, skoro Ci nie sprawia problemu. Zamiast napierdzielać na pałę, skup się na lekkim przytrzymaniu w górnej fazie ruchu 2-3 sekundy. Gdy to zrobisz, odczujesz brzuch, już po pierwszych 10 powtórzeniach... I mam nadzieję, ze robisz tak jak w książce jest pokazane, czyli spięcia. A nie brzuszki ;p
[...] trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania efektów wszystko w powtórzeniach 10-12 i 3 seriach z wyjątkiem łydek i brzucha ? Zmieniony przez - d-mint w dniu 2012-07-04 00:05:22
na triceps dipsy na biceps uginanie sztangi na brzuch scyzoryki w jednym planie a w drugim skłony tułowia z głową w dół z czego jak pisałem wczesniej tric i bic niekoniecznie w dwóch planach
Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała. 2. Ten gość na zdjęciu nie wygląda jakoś specjalnie. Myślę, że gdybyś się postarał i poczytał sporo na temat treningu domatora to i bez tego dał byś rade ;) 3. Na brzuch rób skosy, brzuszki, unoszenie nóg a gdy już będziesz gotowy ( 1-1,5 miesiąca ćwiczeń ) zrób A6W. 4. Jeżeli jesteś w stanie jeść tyle ile każe ci dieta którą [...]
Marzenie...
